Życie z depresją

Pierwszy etap za nami. W tabeli zapisu aktywności zebraliśmy dane, które pozwolą na kolejny krok w kierunku zdrowia – planowanie aktywności. Jak i co planować? Odpowiedź wynikać będzie z analizy zebranych danych. Potrzebujemy zamienić się w badaczy, którzy zadając pytania i stawiając hipotezy, zmieniają rzeczywistość. Naszym celem jest znalezienie informacji, które pozwolą stwierdzić, jakie zachowania Ci zdecydowanie nie służą - wiążą się z najbardziej obniżonym nastrojem, pogłębiając depresję. Będziemy szukać czynników, które poprzedzają najbardziej obciążające Cię aktywności. Zbadamy, jakie inne konsekwencje wywołują. To co ważne – to znalezienie wzorca zachowania, które powoduje, że czujesz się gorzej oraz próba jego przerwania poprzez zachowanie alternatywne. Innym przykładem zachowania alternatywnego jest zachowanie, które przerywać będzie sytuację wpływającą na obniżenie nastroju. W podanym przykładzie będzie to czynność przerywająca wielogodzinne oglądanie filmów. Może będzie to krótka aktywność fizyczna, może krótkie sprzątanie. Zadanie, które nie pozwoli popłynąć z falą internetu. Zastanów się, co mogłoby przerywać zachowania tego typu w Twojej sytuacji. I umieść je w swoim planie. Kolejny typ czynności alternatywnych to dawne pasje, przyjemności, czy po prostu codzienne rutynowe zadania. Wróć zatem do czynności, które w przeszłości niosły ze sobą przyjemne emocje, satysfakcję. Warto stworzyć ich listę i skorzystać z niej przy planowaniu kolejnego tygodnia. Może jest to czas, aby zdobyć umiejętności, które pozwalają na odprężenie w tym ciężkim czasie. O metodach relaksacji opowiemy w kolejnym nagraniu.

D-PRESS #2 PLANUJ AKTYWOŚCI

Depresja

Materiał do samodzielnej pracy