Życie z depresją

W tym module będziemy chcieli abyś przyjrzał się różnym aktywnościom od najprostszych takich jak wstanie z łóżka, umycie się, aż po bardziej złożone takie jak załatwianie spraw w urzędzie. I nawet jak teraz sobie myślisz, że dla ciebie one wszystkie są trudne – zignoruj tę myśl i wróć do wypisania tych 2-3 czynności.

D-PRESS #4 EKSPERYMENTUJ Z DZIAŁANIEM

Depresja

Zapoznaj się ze schematem autorstwa Kolba-Lewina, w którego skład wchodzą 4 etapy. Ponieważ jest to cykl, zatem możemy zacząć w dowolnym momencie, ale ja proponuję zacząć od znanego Ci już planowania działania. Spójrz na rysunek. Wytłumaczymy go na przykładzie. Planowanie działania - Gdy od wielu dni nie myłaś głowy i ciągle powtarzasz „Może jutro” weź kartkę, długopis i zapisz „Rano pod prysznicem umyję głowę szamponem 2 krotnie i będę ignorować myśli”. Gdy już masz to zaplanowane trzeba przejść do kolejnego kroku jakim jest Zaangażowanie w doświadczenie, czyli koncentracja na właściwym działaniu, naszykowaniu szamponu i ręcznika, wejściu pod prysznic i powtarzaniu konkretnych kroków wraz z instruktażem „naleję szampon na dłoń, spienię go i nałożę na włosy, będę szorować i nucić np. „Panie Janie”, potem spłuczę. Przejdźmy teraz do refleksyjnej obserwacji. Mów sobie „To dzieje się naprawdę” „Myję głowę, a szampon się pieni” bądź uważny na doznania z ciała. Zauważ efekt „Umyłam włosy”. Ostatni etap naszego cyklu to Wyciąganie wniosków. Zadaj sobie pytanie „jak się czuję po tej aktywności, czy zrealizowałem zadanie, co było w tym trudnego, a co przyjemnego? Zapamiętaj to lub jeśli nie ufasz swojej pamięci zapisz to najlepiej w załączonej tabelce. Gdzie jest również podany przykład.

Materiał do samodzielnej pracy