5. Uprawiaj sport

Ważne, aby przestrzegać pewnych reguł wprowadzania nowych aktywności sportowych. Nie musisz też rywalizować z nikim oprócz samego siebie, a poprawa wyników – no cóż, niech zmienią się twoje wyniki badań np. ciśnienie, jeśli masz podwyższone lub waga. Wytyczne WHO dotyczące aktywności fizycznej mówią o zalecanym czasie aktywności sportowej od 150 minut na tydzień (intensywnej aktywności: jogging, aerobik, szybka jazda na rowerze, pływanie kraulem) do 300 minut na tydzień (umiarkowanej: marsz, rekreacyjna jazda na rowerze) plus trening siłowy i rozciąganie. Co daje jakieś 5 razy w tygodniu po 30 minut lub 3 po 50 minut lub 5 po 60 minut.

D-PRESS #5 SPORT UPRAWIAJ

Depresja

Warto wypróbować różne rodzaje aktywności fizycznej, żeby zobaczyć który najbardziej nam odpowiada. Oczywiście jeśli do tej pory nie robiłeś zbyt dużo zacznij od codziennego wyjścia na 20 min spacer lub codziennej porannej gimnastyki, którą możesz z łatwością znaleźć w internecie wpisując hasło do wyszukiwarki „ćwiczenia fizyczne dla początkujących”.

Materiał do samodzielnej pracy

Tabela do monitorowania czasu poświęconego na aktywność sportową